Секреты высокоинтенсивного тренинга

Секреты высокоинтенсивного тренинга
  • Уже давно всем известно, что стимул как к мышечному росту, так и к сжиганию жира зависит от интенсивности вашей тренировки. Что необходимо учесть в своей тренировочной программе, чтобы добиться достаточной интенсивности? Рассмотрим 5 секретов высокоинтенсивного тренинга, которые помогут превратить ваш тренинг в безотказный стимулятор мышечного роста.

    Регулируйте свою тренировочную программу

    Циклирование и силовой/гипертрофический тренинг – прекрасные пути к проработке всего тела, чтобы максимизировать мышечный рост и сжигание жира.
    Выполняйте 1 – 3 подхода и изменяйте количество повторений от 3 до 20, чтобы потрясти ваше тело и запустить механизм роста.

    Тренируйтесь не дольше одного часа

    Чтобы увеличить сжигание жира во время тренировки, продолжительность ее должно быть в пределах 45 мин – 1 час. Сократите время отдыха между подходами до 30 секунд – 1 минуты.

    Для лучшей стимуляции роста употребляйте пищевые добавки

    Среди лучших добавок можно выделить креатин, аргинин, аминокислоты BCAA, глютамин, протеиновые коктейли в течение дня и после тренировки.

    Максимизируйте каждый подход

    Не позволяйте подходу пройти впустую. Чтобы выжать все из каждого повтора используйте приемы повышения интенсивности: сеты со сбрасыванием веса, частичные повторы, отдых-паузу, негативы.

    Сеты со сбрасыванием веса, также известные как стрип-сеты, заключает в понижении веса в каждом последующем подходе при выполнении их без отдыха.

    Частичные повторы включают выполнение упражнения без прохождения полной амплитуды движения или в начале или в конце повторения.

    Отдых-пауза. Выполните подход до отказа. Отдохните 5-10 секунд, и выполните еще несколько повторений с тем же весом. Выполняйте такой метод один раз в упражнении. Если у вас большой опыт и запас энергии, возможно большее количество.

    Негативные повторения. Один или два помощника могут помочь вам поднять вес на 10-50% тяжелее того, который вы могли бы выполнить. Затем необходимо медленно опустить вес.

    Эти методы гарантируют вам, что тренировка не прошла зря, и ваши мышцы достаточно гипертрофированы для дальнейшего роста. Только не злоупотребляйте этими методами, они требуют длительного восстановления.

    Ведите тренировочный дневник

    Чтобы почувствовать максимальный результат от высокоинтенсивного тренинга, увеличивайте вес или количество повторений на каждой тренировке. Испытывая ваши мышцы на каждой тренировке, вы вынуждаете их адаптироваться к нагрузкам и рости.

    Ведя тренировочный дневник, вы не будете теряться в догадках с каким весом работать, но сможете контролировать свой прогресс и корректировать программу тренировки при необходимости.

    Вывод

    Используя высокоинтенсивный тренинг в вашей тренировке, вы не только достигнете лучших результатов в тренажерном зале, но и сэкономите время. Делайте выбор!

    Просмотров:

    2867

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.