Сколько отдыхать между тренировками

После интенсивных тренировок организму требуется время для восстановления. Вопрос только в том, сколько отдыхать между тренировками. И в этом необходимо очень тщательно разобраться, чтобы ваши тренировки были максимально продуктивными.


Сколько отдыхать между тренировками

Ответ на этот вопрос зависит от целого ряда факторов. В первую очередь время восстановления между тренировками будет зависеть от характера и интенсивности самой тренировки, восстановительных способностей организма, режима дня и питания, применяет ли атлет анаболические стероиды и прочих факторов.

Очевидно, что чем выше интенсивность тренировки, тем больше нам понадобится дать организму времени для полного восстановления и суперкомпенсации. И наоборот, легкие тренировки не так истощают ресурсы организма, поэтому их можно проводить значительно чаще.

Также стоит учитывать, что атлеты на стероидах восстанавливаются гораздо быстрее за натуралов, даже если у последних будет идеальный режим дня и питания. Именно поэтому, «химики» могут тренироваться хоть каждый день и даже проводить 2 тренировки в день, прогрессируя при этом.

Сколько отдыхать между тренировкАми натуралу

Чаще всего отдых между тренировками у натурала составляет примерно двое суток. То есть, используется классическая схема тренировок через день.

Этого времени достаточно, чтобы полностью восстановить запасы гликогена в мышцах и если предыдущая тренировка была легкой, тогда уже через день можно снова повторить тренировку на те же группы мышц.

Таким образом, занимаясь по фулбоди программе тренировок, можно тренировать основные мышечные группы 2 или 3 раза в неделю, но не чаще чем через день. При этом на каждую группу мышц делайте не более 1 упражнения в 2-3 подходах. Иначе вы попросту не быдете успевать восстанавливаться между тренировками.

Рассмотрим ещё такой вариант, согласно которому вы используете сплит систему тренировок, трехдневный сплит, к примеру. В этом случае вы, как правило, тренируете каждую мышечную группу раз в неделю, разбивая проработку всех мышц на три тренировки.

Это позволяет выполнять больше упражнений на каждую группу мышц. Однако, нам необходимо будет гораздо больше времени для восстановления, так как мышцы и организм в целом получают больше нагрузки за тренировку.

Поэтому, сплит программы тренировок предусматривают проработку мышечной группы, как правило, не чаще одного раза в неделю. Но уже на следующий день или лучше через день вы можете проводить тренировку на те группы мышц, которые не тренировались на предыдущей тренировке.

Подведем итог

Сколько времени отдыхать между тренировками завысит в первую очередь от программы тренировок, интенсивности тренировок и восстановительных способностей организма. В каждом случае необходим индивидуальный подход к этому вопросу. Однако, общепринято считать что оптимальная частота тренировок — через день.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021