Сколько воды пить спортсмену

Сколько воды пить спортсмену
  • Вы когда-нибудь задумывались, на что идет энергия, которую мы получаем из пищи? Если вы думаете, что тратите все в тренажерном зале или на спортивной площадке, когда поднимаете тонны железа, выполняя множество повторений — здесь вы правы. Но мышцы используют для своей работы всего лиш 20-25% этой энергии, остальная энергия расходуется в виде тепла.

    Когда мы интенсивно тренируемся, повышается теплопродукция. Это чревато перегревом (гипертермией) организма. Именно поэтому мы изрядно потеем в тренажерном зале — он отдает лишнее тепло. И вот тут-то могут произойти нарушения водно-солевого баланса организма. Поэтому мы должены употреблять много жидкости. Придерживайтесь следующих правил:

    1. Никогда не начинайте тренировку в обезвоженном состоянии. За полчаса до занятий выпей кружку чистой воды.

    2. Пейте на протяжении всей тренировки. Часто, но понемногу. Не жди, когда захочется пить. Атлеты пьют, даже когда не чувствуют жажды.

    3. Температура напитка не должна быть выше 10-12 градусов. Холодные напитки выводятся из желудка быстрее, чем теплые.

    4. Помните, что белковая пища требует большого количества воды. А соленые продукты лучше вовсе исключить из рациона.

    5. Сразу после тренировки начинайте пополнять водный баланс и учитесь его контролировать.

    6. Пей очищенную негазированную воду или напитки содержащие небольшое количество углеводов. (8-10 г. на 100 мл. воды).

    Придерживаясь этих простих правил, вы всегда будете отлично себя чувствовать и сможете выкладиваться на полную!

    Просмотров:

    1883

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.