Эти суперсеты на ноги взорвут твои мышцы!

Credit7 [CPS] RU


Тренировка ног является неотъемлемой частью практически любой программы тренировок. Ведь мышцы ног это самая крупная мышечная группа, развитию которой необходимо уделять много сил и времени. Учитывая тот факт, что мышцы ног составляют около 40-50% от общей мышечной массы, лучше всего тренировать их в отдельный день. А чтобы тренировка ног на массу была максимально интенсивной и «взорвала» твои мышцы — выполняй эти суперсеты на ноги.

Напомню, суперсет это последовательное выполнение двух разных упражнений практически без отдыха между ними. То есть, сначала делаете подход первого упражнения, а затем сразу же приступаете к выполнению подхода второго упражнения. Это и есть суперсет.

В данном случае суперсеты на ноги лучше всего составлять из упражнений на мышцы-антагонисты. К примеру, присед и мертвая тяга. Это позволит максимально повысить интенсивность тренировки ног на массу.

Лучшие суперсеты на ноги:

1. Приседания + мертвая тяга (становая тяга на прямых ногах)

2. Фронтальные приседания + жим ногами с высокой постановкой ног

3. Фронтальный присед + наклоны вперед со штангой на плечах

4. Приседания + сгибания ног сидя/лежа

5. Разгибания ног + мертвая тяга

6. Разгибания ног + сгибания ног

Приведенные суперсеты на ноги подходят как для мужчин, так и для девушек. Это наиболее распространенные варианты комбинации упражнений для ног в тренажерном зале.

Тренировка ног в тренажерном зале

Выше были перечислены лучшие суперсеты на ноги, которые способны буквально взорвать ваши мышцы, заставив их расти как на дрожжах. Осталось только привести примеры как должна выглядеть хардкорная тренировка ног в тренажерном зале, в основе которой лежат суперсеты на ноги.

Тренировка 1

  1. Приседания + мертвая тяга 3х12-8
  2. Разгибания + сгибания ног 3х12-10
  3. Жим носками + подъем на носки сидя 3х12-20

Тренировка 2

  1. Фронтальный присед + наклоны вперед со штангой 3х12-8
  2. Жим ногами + сгибания ног 3х10-8
  3. Подъем на носки стоя + сидя 3х12-20

Тренировка 3

  1. Присед + сгибания ног 3х12-8
  2. Разгибания ног + гиперэкстензии 3х12-10
  3. Подъем на носки стоя + сидя 3х12-20

 

Займер [CPS] RU

Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021