Суперсеты на плечи (дельты) для мужчин: упражнения и пример тренировки

Тренировка плеч является неотъемлемой частью любой программы тренировок. Развитие дельтовидных мышц придает придает гармоничности и атлетичности верхней части тела. Так как дельты состоят из трех пучков, эти мышцы лучше тренировать в отдельный день. Чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется применять суперсеты на плечи. Далее рассмотрим наилучшие упражнения на плечи и варианты суперсетов для тренировки дельтовидных мышц.


Суперсеты на плечи (дельты) для мужчин

Прежде всего, необходимо напомнить о важности разминки. Особенно когда вам предстоит тренировка плеч. Ведь плечевые суставы являются наиболее подвижными в организме, что повышает риск травмы.

Запомните — качественная разминка не только убережет вас от травм, но и повысит эффективность тренировки.

Итак, после общей и специальной разминки на плечи пора приступать к тренировке дельт. Как всегда, тренировка плеч начинается с базовых упражнений и заканчивается более легкими изолирующими упражнениями.

Суперсеты на плечи построены, как правило, из упражнений на противоположные пучки дельтовидных мышц. К примеру, в начале делаем подход на переднюю, затем на заднюю дельту.

Теперь приведу несколько вариантов суперсетов для тренировки дельтовидных мышц, начиная с базовых и заканчивая комбинированными, и изоляцией.

СУПЕРСЕТ 1

Жим штанги стоя + тяга штанги к груди в наклоне широким хватом

СУПЕРСЕТ 2

Жим гантелей сидя + тяга Ли Хейни

СУПЕРСЕТ 3

Жим штанги вверх сидя в машине Смита + тяга штаги к подбородку широким хватом

СУПЕРСЕТ 4

Жим вверх сидя в тренажере + махи гантелями назад в наклоне

СУПЕРСЕТ 5

Жим Арнольда + Разведение гантелей в стороны в наклоне

СУПЕРСЕТ 6

Жим гантелей сидя + махи гантелями в стороны

СУПЕРСЕТ 7

Подъем штанги (гантелей) перед собой + пек дек на заднюю дельту (тренажер бабочка)

СУПЕРСЕТ 8

Махи гантелей в стороны + махи гантелей в стороны а наклоне

Приведенные суперсеты на плечи подходят как для мужчин, так и для девушек и являются наиболее распространенными вариантами комбинации упражнений на плечи в тренажерном зале.

Суперсеты на плечи: пример тренировки плеч

  1. Жим штанги стоя + тяга штанги к груди в наклоне 3х6-8
  2. Жим гантелей сидя + тяга Ли Хейни 3х8-10
  3. Махи гантелей в стороны + махи гантелей в наклоне 3-4х10-12

Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021