Моя трансформация тела

Моя трансформация тела
  • Здравствуйте, друзья! Каждый из нас занимается в тренажерном зале для того чтобы стать лучше. Кто-то хочет сбросить лишний вес и стать рельефнее, а кто-то пытается набрать массу и стать сильнее. У каждого своя цель. Но все хотят трансформировать свое тело. Сегодня я хочу рассказать вам о своей трансформации тела. Кому интересно, читайте далее.

    Сначала представлюсь и немного расскажу о себе. Меня зовут Виталий Ковальчук. На данный момент мне 24 года. У меня тип телосложения мезо-эктоморф. Достаточно толстые кости, мускулистое тело, но очень быстрый обмен веществ, из-за чего мне тяжело набирать массу. Где-то в восьмом классе я впервые попал в подвальную качалку. Правда занимался там недолго. Далее были турники, брусья, гантели и небольшая штанга в домашних условиях. В 11 классе я записался на тяжелую атлетику. Занимался почти год. Затем учеба, нерегулярные и не систематические тренировки. Надо отметить, что вел я не совсем здоровый образ жизни. Частенько любил с друзьями погулять, выпить и покурить. В 2011 году начал более-менее регулярно тренироваться и бросил вредные привычки.

    С того момента я начал постепенно прогрессировать и набирать массу. Легче всего мне давались приседания и становая тяга. Жим лежа был моей слабой стороной. На тот момент мой рабочий вес в этом упражнении был примерно 90 кг. Далась в знаки травма левого плечевого сустава, которую я получил ещё на тяжелой атлетике из-за того, что пренебрегал разминкой перед тренировкой.

    Накануне нового 2012 года делал жим лежа со штангой и вдруг почувствовал резкую боль в том же левом плечевом суставе. Наверное повредил какое-то сухожилие или связки. Долгое время я немого поднять левую руку над головой. Почти 3 месяца я не делал жим лежа и жим стоя. Даже когда я делал подъем штанги на бицепс то чувствовал боль. Но как говорят «клин клином вышибают». С наступлением весны я начал делать упражнения на верх тела с очень легкими весами. На каждой тренировке я постепенно увеличивал рабочие веса и боль прошла. Летом 2012 мой рабочий вес в жиме лежа был примерно 100 кг, в жиме штанги стоя где-то 55-60 кг. В становой тяге мой результат был 200 кг, а в приседе где-то 170 на 2. На тот момент я достиг своей пиковой формы, но не естественного физиологического потолка. Приведу свои некоторое антропометрические данные на тот момент:

    РОСТ ВЕС БИЦЕПС ГРУДЬ БЕДРО ГОЛЕНЬ ТАЛИЯ
    188 93 42 110 62 42 84

    Как говорится, ничего не предвещало беды... В пятницу 13 июля 2012 года я получил серьезную травму — закрытый оскольчатый винтообразный перелом средней трети левой плечевой кости со смещением. Мне сделали операцию на руке, поставили стержень, который я до сих пор не доставал, хотя кость уже давно срослась. Операция прошла успешно и через несколько дней я начал постепенно разрабатывать руку. Некоторое время я не мог полностью разогнуть её в локтевом суставе. Мышцы левой руки значительно уменьшились в объеме.

    Несмотря на всю сложность ситуации я не прекратил заниматься. Примерно через 12-14 дней мне сняли швы и я вернулся в тренажерный зал. Конечно, из-за травмы список доступных упражнений сократился до минимума. По большому счету я мог тренировать только ноги, выполняя приседания с легким весом и разгибания ног в тренажере. Начинал приседать с небольшим весом. Гриф штанги держал на трапециях, чтобы уменьшить нагрузку на руку. Ноги поначалу тренировал 2 раза в неделю, в понедельник и пятницу. Помимо приседаний делал еще наклоны вперед со штангой на плечах. Очень быстро я вернул форму и начал прогрессировать в приседе. Мой рабочий вес тогда был 160 кг на 8-10 повторений. На 20 повторений я приседал со 140 килограммовой штангой. Затем мне захотелось проверить сколько раз я смогу присесть с весом 150 кг. Осилил 15 повторений. Через неделю решил сделать проходку на максимум. Хотел присесть 200 кг. Однако, не получилось. Видимо «перегорел»...

    К тому времени я уже начал выполнять упражнения на верхнюю часть тела с легкими весами. Как-то раз делал разгибания руки с гантелью из-за головы, чтобы подкачать левый трицепс. Во время выполнения упражнения каким-то образом снова травмировал левый плечевой сустав. Правда не так серьезно, как в прошлый раз. Жим лежа мог делать, но только на наклонной скамье. На горизонтальной чувствовалась боль в плече.

    Занимался я в транежерном зале где-то до февраля 2013 года. Затем начал заниматься в подвальной качалке, которая находилась прямо под моей квартирой. С одной стороны очень удобно. Однако, был один большой минус — максимальный вес штанги составлял примерно 110 кг. Если для жима лежа мне этого вполне хватало, то для приседаний и становой тяги это был разминочный вес. Пришлось как-то приспосабливаться. Пробовал приседать с рюкзаком на плечах в который ложил 32 кг гирю. Было очень неудобно, так как гиря тянула за собой. Потом вешал гири на штангу и привязывал гантели. В сумме получалось где-то 160 кг. Однако, снова было неудобно приседать, так как все болталось и расшатывалось. Пробовал приседать в медленном темпе, в быстром темпе, на 20 повторений, в частичной амплитуде, менял упражнения местами, предварительное утомление, увеличение объема тренировок, система 10х10... Чего только не пробовал. Занимался по трехдневной, четырехдневной и пятидневной сплит программе тренировок. В ходе своих экспериментов я пришел к выводу, что увеличение мышечной массы без употребления анаболических стероидов возможно только при условии увеличения рабочих весов в упражнениях на целевые мышцы. Нет прогрессии нагрузок — нет роста!

    Примерно через год регулярных тренировок в подвальной качалке я снова вернулся в тренажерный зал. К лету 2014 я практически восстановил прежнюю форму. Далее переезд в другой город, ремонт в квартире и так далее. Примерно 2 месяца я совсем не занимался. Пошел в зал уже в конце лета. За это время я сильно «сдулся». Вот мои замеры на 20.08.2014:

    ШЕЯ РУКИ ГРУДЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ЗАПЯСТЬЯ ТАЛИЯ ТАЗ БЕДРО ГОЛЕНЬ ВЕС РОСТ
    40 38,5 107 32 19 83 86 58 38 87 188

    Силовые показатели также снизились. Начал заниматься я по программе фулбоди, постепенно увеличивая вес на штанге. Моя первая тренировка 20.08.2014 выглядела так:

    1. Приседания 80х6, 90х6, 100х6, 110х6, 120х6

    2. Жим лежа 40х6, 40х6, 60х6, 70х6, 80х6

    3. Тяга штанги к поясу в наклоне 40х6, 40х6, 60х6, 70х6, 80х6

    4. Жим стоя 30х6, 35х6, 40х6, 45х6

    5. Жим лежа узким хватом 30х6, 40х6, 55х6

    6. Подъем штанги на бицепс 30х6, 40х6, 50х6

    Примерно через две недели я начал заниматься по трехдневной сплит программе, прорабатывая каждую мышечную группу раз в неделю. Постепенно увеличивал рабочие веса. В декабре я уже приседал и тянул 150 кг на 4 повторения. Рабочий вес в жиме лежа был 80 кг по 6-8 повторений. В тот момент я начал принимать креатин моногидрат, который я считаю одной из самых полезных спортивных добавок.

    На новогодние празники я со своей девушкой поехали к родным, где мы провели полтора месяца. Там я не терял времени и после небольшого отдыха продолжил заниматься. На этот раз я решил заниматься по системе 5х5, чтобы увеличить рабочие веса. На каждой тренировке я выполнял 2-4 упражнения. Ничего лишнего. Должен сказать, что результаты меня порадовали. Начал я с приседаний 150 кг 5х5, становой тяги 150 кг 5х5 и жима лежа 80 кг 5х5. На каждой неделе я увеличивал рабочий вес на 5 кг в приседания и тяге и на 2,5 кг в других упражнения. Вот мои рабочие веса через полтора месяца:

    Приседания Становая тяга Тяга в наклоне Подтягивания Жим лежа Брусья ПШНБ
    180 кг 5х5 180 кг 5х5 117,5 кг 5х5 32 кг 3х5 95 кг 5х5 24 кг 3х5 70 кг 2х4

    Далее я отдохнул одну неделю и снова приступил к тренировкам, снизив рабочие веса на 30 кг. Следующих 2 месяца я занимался по следующей схеме:

    ПРИСЕДАНИЯ

    • 1 неделя 150 кг 3х10
    • 2.неделя 160 кг 3х10
    • 3 неделя 165 кг 3х8
    • 4 неделя 170 кг 3х8
    • 5 неделя 175 кг 3х6
    • 6 неделя 180 кг 3х6
    • 7 неделя 185 кг 3х4
    • 8 неделя 190 кг 3х4

    СТАНОВАЯ ТЯГА

    • 1 неделя 150 кг 3х10
    • 2.неделя 160 кг 3х10
    • 3 неделя 165 кг 3х8
    • 4 неделя 170 кг 3х8
    • 5 неделя 175 кг 3х6
    • 6 неделя 180 кг 3х6
    • 7 неделя 185 кг 3х4
    • 8 неделя 190 кг 3х4

    ЖИМ ЛЕЖА

    • 1 неделя 65 кг 3х10
    • 2.неделя 75 кг 3х10
    • 3 неделя 80 кг 3х8
    • 4 неделя 85 кг 3х8
    • 5 неделя 90 кг 3х6
    • 6 неделя 95 кг 3х6
    • 7 неделя 100 кг 3х4
    • 8 неделя 105 кг 3х4

    Как видите, мне удалось за этот небольшой период времени существенно увеличить рабочие веса. Мышечная масса также немного увеличилась. Хотя я сейчас не соблюдаю режим и не слежу за питанием. Вот мои замеры на данный момент:

    ВЕС БИЦЕПС ПРЕДПЛЕЧЬЕ ГРУДЬ ТАЛИЯ БЕДРО ГОЛЕНЬ ШЕЯ РОСТ
    92 41 33 114 84 62 40 42 188

    После недельного отдыха я продолжу заниматься по предыдущей схеме. Снижу рабочие веса на 30 кг и начну новый 8 недельный мезоцикл. В дальнейшем здесь я буду продолжать писать о своих достижениях в железном спорте. Желаю удачи, друзья!

    Просмотров:

    1619

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.