Тренировка плечевых мышц

Множество культуристов даже не знают, что в сгибании рук задействована не только двуглавая мышца плеча, именуемая бицепсом. Есть еще одна мышца, принимающая участие в работе, которая называется плечевой или брахиалисом. Она располагается прямо под двуглавой мышцей плеча и на первый взгляд не заметна. Однако, брахиалис имеет огромный силовой и анаболический потенциал. Кроме того, гипертрофируясь, эта мышца выталкивает бицепс вверх, что способствует визуальному увеличению его пика и объема рук.


Традиционные подъемы штанги или гантелей на бицепсы лишь косвенно нагружают плечевые мышцы. Если выполнять только эти упражнения, то вскоре ваши бицепсы перестанут развиваться, так как исчерпают свой потенциал. Нужно комплексное воздействие на мышцы-сгибатели рук. Для того, чтобы максимально эффективно проработать брахиалис, просто необходимо выполнять подъемы штанги на бицепсы обратным хватом. Этот вариант упражнения смещает акцент нагрузки с бицепса на брахиалис.

Техника выполнения сгибаний рук со штангой обратным хватом

Исходное положение. Ноги примерно на ширине плеч, немного согнутые в коленях. Спина ровная, слегка прогнута в поясничном отделе. Плечи развернутые. Штанга удерживается в опущенных вдоль туловища руках возле бедер прямым хватом (ладонями к себе).

Выполнение движения. Акцентированным усилием мышц-сгибателей рук, плавно поднимите штангу к плечам, делая при этом выдох Достигнув верхней точки амплитуды движения, задержитесь на 2-3 секунды. Затем, подконтрольно, сопротивляясь силе тяжести, опустите штангу в исходное положение, делая при этом вдох.

Тренировочный комплекс для проработки плечевой мышцы

Выполняйте это упражнение в конце тренировки бицепса, после обычных подъемов штанги и/или гантелей. Конечно, вам нужно будет начинать с небольших рабочих весов. Это даже на пользу, ведь здесь правильная техника значительно важнее, чем огромный рабочий вес.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021