Тренировки на турнике

Тренировки на турнике
  • Наверное, каждый знает что такое турник. Но далеко не все понимают насколько он может быть полезен. Даже опытные атлеты иногда забывают или принципиально не занимаются на турниках. А зря! Ведь упражнения на перекладине очень эффективные для развития всего верха тела, особенно спины, и заменяют много ненужных дорогостоящих тренажеров.

    Еще один плюс это простота и доступность. Турники, наверное, есть в каждом дворе. А установив перекладину у себя в дома вы сможете поддерживать себя в форме, занимаясь когда вам удобно и плохая погода уже не станет помехой вашим тренировкам. Совершенно понятно что турник это очень полезная вещь, особенно если установить его у себя дома. Тогда вы сможете заниматься не выходя из дома.

    Теперь поговорим о целях тренировок и методах их достижения. Много новичков и более опытных спортсменов хотят увеличить силу. Для увеличения силы можете подтягиваться каждый день, но с достаточно высокой интенсивностью и большим периодом отдыха. Например, ваш максимальный результат становит 22 подтягивания. Подтянитесь на перекладине в быстром темпе максимально возможное количество раз без остановки. Примерно это будет на несколько подтягиваний меньше чем ваш максимальный результат. Затем отдохните 20-30 минут (можно больше) и сделайте следующий подход. Заниматься в таком режиме можно хоть весь день.

    Внимание! Официальный интернет-магазин adidas в России предлагает широкий выбор стильных женских пуховиков по выгодной цене. Доставка по всей России!

    Чтобы увеличить мышечную выносливость нужен другой метод. В каждом подходе подтягивайтесь только малую часть от максимального результата, примерно 20-30%. Например, если вы подтягиваетесь 22 раза, то в одно подходе сделайте всего 2-7 повторений. Затем отдохните 15-30 секунд и сделайте следующий поход. Продолжайте так до тех пор, пока вы не сможете подтягиваться с правильной техникой. В каждом подходе можете менять хват. Занимайтесь по этому методу каждый день или через день, по самочувствию.

    Если ваша цель нарастить мышечную массу, используйте метод максимальных усилий. Тренировки по данному методу требуют хорошего восстановления, поэтому занимайтесь не чаще чем через день, ведь мышцы растут когда вы отдыхаете после хорошей тренировки, а не во время ее. Итак, вам нужно будет сделать 5 подходов с максимальным числом повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Новичкам будет сложно выкладываться на полную в каждом подходе. Поэтому для них будет лучше в каждом подходе выкладываться на примерно на 80%, а уже в последнем на все 100%! Более опытным и сильным атлетам советую использовать дополнительное отягощение, прикрепив его на пояс или положив в рюкзак. Используйте различные хваты, чтобы задействовать максимальное количество мышечных волокон.

    Не забывайте разминаться и разогреваться перед тренировками. Тщательная разминка не только убережет вас от травм, но и поможет вам улучшить ваши результаты.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    3132

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.