Тренировки методом "ПИРАМИДЫ"

Credit7 [CPS] RU


Тренинг по методу "пирамиды" это передовая техника для опытных кульуристов, которые определенное время выполняли свою тренировочную программу и ищут новые способы «удивить» мышцы и повысить отдачу от тренировок.

Пирамида – необычное название для простого, но весьма эффективного способа разнообразить свои тренировки, а разнообразие это одно из главных правил по накачке мышц.

Метод пирамид включает в себя несколько сетов с постепенным увеличением рабочего веса, соответственно, с каждым новым сетом должно и уменьшится количество повторений. Иными словами, первый сет в пирамиде выполняется с относительно легким весом и большим количеством повторений (не менее 15), а последний с тяжелым весом и низким числом повторений. Принцип пирамиды позволяет добиться отчетливого увеличения силы и качественного скачка в росте мышечной массы.

При тренировке по методу пирамиды выполняйте 3-4 сета (подхода), приведем пример:

Сет №1: 15-18 повторений с весом примерно 40% от разового максимума

Сет №2: 10-15 повторений с весом 50% от разового максимума

Сет №3: 8-10 повторений с весом 60% от разового максимума

Сет №4: 6-8 повторений с весом 70% от разового максимума

В дополнение к тому что Вы разнообразите свою тренировку и избавитесь от скучной рутины, метод пирамиды просто шокирует Ваши мышцы. Это поможет нарастить мышечную массу и увидеть отличные результаты в кратчайшие сроки! По этой причине метод пирамид отличный способ для выхода из плато (застоя) и так популярен в бодибилдинге.

Выполнение упражнений в пирамиде также поможет Вам гораздо быстрее достичь мышечного отказа и истощения, чем при обычных тренировках, а это означает, что после восстановления ваши мышцы станут больше и сильнее. Для корректного восстановления не забывайте выполнять растяжку мышц и выбирайте правильное послетренировочное питание. До и сразу после тренировки рекомендуем употреблять незаменимые аминокислоты Future Pro Bcaa Nox Strong. Их действие направлено на ограничение возможных поврежнений мышц, что эффективно поможет сохранить и увеличить мышечную массу.

Метод пирамиды может быть применен к любой тренировке и к любой группе мышц, так что возможности безграничны!


 

Займер [CPS] RU

Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021