УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК в тренажерном зале и в домашних условиях

Упражнения для бедер и ягодиц

Приседания — лучшее упражнение для бедер и ягодиц. В зависимости от положения ног можно по-разному распределять нагрузку. Чем шире постановка ног — тем больше нагрузка смещается на внутреннюю поверхность бедер. Чем уже постановка ног — тем больше нагрузка на внешнюю поверхность бедер. Приседайте максимально глубоко, чтобы больше задействовать ягодичные мышцы. Для большей эффективности выполняйте приседания со штангой или гантелями.

Становая тяга на прямых ногах — очень эффективное базовое упражнение для ног и ягодиц. В отличии от приседаний, здесь основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Становая тяга на прямых ногах или «мертвая тяга» также хорошо, как и приседания, прорабатывает ягодицы.

Выпады — это превосходное упражнение завершает «золотую тройку» лучших упражнений для бедер и ягодиц. Выпады особенно хорошо прорабатывают внутреннюю часть задней поверхности бедер и ягодичные мышцы, придавая им красивую шарообразную форму. Лучше всего выполнять выпады со штангой или гантелями.

Вы можете прямо сейчас посмотреть упраж нения д ля девушек на видео, просто перейдя по ссылке.

Упражнения для пресса

Скручивания лежа — всем знакомое упражнение для мышц живота является очень эффективным. Основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота, особенно её верхнюю часть. На самом деле, мало кто выполняет скручивания правильно. Большинство выполняет это упражнение по полной амплитуде, полностью поднимая туловище и опуская на пол. Такое выполнение снимает нагрузку с мышц и переносит на позвоночник, травмируя его. Выполняйте скручивания по короткой амплитуде, отрывая от пола только плечи и лопатки.

Упражнение «Велосипед» — согласно научным исследованиям, является лучшим упражнением для мышц брюшного пресса. Оно задействует не только прямую мышцу, но и наружные и внутренние косые мышцы живота, что эффективно способствует уменьшению талии. Обязательно попробуйте выполнять упражнение «Велосипед».

Упражнения для груди

Отжимания от пола — универсальное упражнение, которое можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Во время этого упражнения задействуются практически все мышцы. Однако, основная нагрузка приходится на грудные мышцы, трицепсы и дельты. Чем шире постановка рук, тем больше смещается акцент нагрузки на грудь. Если вам тяжело отжиматься с упором на носки, можете выполнять отжимания с колен.

Упражнения для спины

Тяга верхнего блока — упражнение для верхней части спины, особенно широчайших мышц. Является аналогом подтягиваний, в отличии от которых позволяет выполнять упражнение с меньшим отягощением.

Тяга гантели к поясу в наклоне — базовое упражнение для проработки мышц спины, особенно их средней части. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель или другое подходящее отягощение.

Упражнения для трицепса

Разгибания рук на верхнем блоке — отличное изолирующее упражнение для проработки трицепса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер с вертикальным блоком.

Отжимания от скамьи — универсальное упражнение для трехглавых мышц плеча (трицепсы), которое можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для этого вам понадобится только скамья или другая подходящая опора.

Упражнения для плеч

Подъем гантелей через стороны — изолирующее упражнение для прицельной проработки дельтовидных мышц, особенно их средних пучков. Для выполнения подъемов или махов гантелями через стороны вам понадобится только пара небольших гантель.

Здесь предоставлены далеко не все упражнения для девушек. Больше упражнений смотрите в разделе «Бодибилдинг упражнения».

Комментарии (19)

Sasha
- 01 февраля 2014 at 16:35
- #
Все на 5 баллов, заказывайте смело, спасибо Gsport

Отзыв
Михаил
- 13 апреля 2014 at 14:50
- #
Спасибо GSport!
Отличная программа!

Отзыв
Stranavl
- 19 мая 2014 at 11:06
- #
Благодарю. В программе всё подробно и понятно описано.

Отзыв
Alexxx
- 02 июня 2014 at 02:54
- #
Заказывал программу тренировок и питания. Набрал 12 кг менее чем за три месяца. Очень доволен результатом! Спасибо GSport!

Отзыв
Владимир
- 04 июня 2014 at 19:51
- #
Очень подробно и грамотно все расписано, понятно даже новичку. Спасибо GSPORT! Всем рекомендую!

Отзыв
Marsel
- 05 июня 2014 at 13:51
- #
Заказ получил вовремя, без задержек. Можете смело заказывать. Программу грамотно составили, всем доволен!

Отзыв
Андрей Потапов
- 10 июня 2014 at 16:31
- #
Спасибо, Gsport! Программа то что надо!

Отзыв
Мэй
- 16 июня 2014 at 08:33
- #
Здравствуйте! Скажите, можно ли оплачивать через Яндекс деньги? У меня нет возможности через Вебмани.

Отзыв
Игорь
- 29 июля 2014 at 16:35
- #
добрые вечер скажите а какие еще есть способы оплаты?кроме вебмани!

Отзыв
Виталий Ковальчук
- 30 июля 2014 at 00:25
- #
Добрый вечер! Можно перевести на карточку или киви кошелек. Пишите на мейл, как вам удобнее

Отзыв
Diesel
- 10 августа 2014 at 00:21
- #
Спасибо!!!

Отзыв
Михаил
- 10 августа 2014 at 19:56
- #
Спасибо! Весь материал понятно и удобно изложен!

Отзыв
Ельбрус
- 02 сентября 2014 at 14:39
- #
Спасибо GSport! Отличная программа! Уже есть результат)

Отзыв
Елена
- 04 ноября 2014 at 20:23
- #
Здравствуйте, программы для девушек составляете?

Отзыв
Виталий Ковальчук
- 04 ноября 2014 at 21:13
- #
Здравствуйте! Да, составляем.

Отзыв
Tim
- 13 ноября 2014 at 16:27
- #
Благодарю за отличную программу!!!!!!!

Отзыв
Константин
- 24 декабря 2014 at 05:32
- #
Добрый день. Принимаете ли оплату через Western Union переводы или на банковский счет? Нахожусь в Корее, тут нет ни киви, ни вебманей.

Отзыв
Виталий Ковальчук
- 24 декабря 2014 at 15:02
- #
Здравствуйте! Через Western Union не пробовал. Можете отправить SWIFT - переводом. Мои реквизиты:
KOVALCHUK VITALIJ
счет в банке 6762462680840839
банк получателя PRIVATBANK
SWIFT CODE: PBANUA2X
банк корреспондент JP MORGAN CHASE BANK
SWIFT CODE: CHASUS33
Счет банка получателя в банке-корреспонденте 0011000080

Отзыв
Виталий Ковальчук
- 24 декабря 2014 at 15:19
- #
Хотя можно и через Western Union, ничего сложного.

Отзыв