Упражнения для девушек
-
Существует огромное количество разнообразных упражнений, каждое из которых имеет свое предназначение. Не все упражнения одинаково эффективные и подходят как для мужчин, так и для женщин, так как у всех разный организм и проблемные зоны. Тем не менее, есть много проверенных упражнений, которые доказали свою эффективность. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для девушек.
Для удобства, предоставленные упражнения рассортированы по мышечным группам, начиная с самых проблемных зон большинства женщин — ног, ягодиц, живота и так далее.
Упражнения для бедер и ягодиц
Приседания — лучшее упражнение для бедер и ягодиц. В зависимости от положения ног можно по-разному распределять нагрузку. Чем шире постановка ног — тем больше нагрузка смещается на внутреннюю поверхность бедер. Чем уже постановка ног — тем больше нагрузка на внешнюю поверхность бедер. Приседайте максимально глубоко, чтобы больше задействовать ягодичные мышцы. Для большей эффективности выполняйте приседания со штангой или гантелями.
Становая тяга на прямых ногах — очень эффективное базовое упражнение для ног и ягодиц. В отличии от приседаний, здесь основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Становая тяга на прямых ногах или «мертвая тяга» также хорошо, как и приседания, прорабатывает ягодицы.
Выпады — это превосходное упражнение завершает «золотую тройку» лучших упражнений для бедер и ягодиц. Выпады особенно хорошо прорабатывают внутреннюю часть задней поверхности бедер и ягодичные мышцы, придавая им красивую шарообразную форму. Лучше всего выполнять выпады со штангой или гантелями.
Вы можете прямо сейчас посмотреть упражнения для девушек на видео, просто перейдя по ссылке.
Упражнения для пресса
Скручивания лежа — всем знакомое упражнение для мышц живота является очень эффективным. Основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота, особенно её верхнюю часть. На самом деле, мало кто выполняет скручивания правильно. Большинство выполняет это упражнение по полной амплитуде, полностью поднимая туловище и опуская на пол. Такое выполнение снимает нагрузку с мышц и переносит на позвоночник, травмируя его. Выполняйте скручивания по короткой амплитуде, отрывая от пола только плечи и лопатки.
Упражнение «Велосипед» — согласно научным исследованиям, является лучшим упражнением для мышц брюшного пресса. Оно задействует не только прямую мышцу, но и наружные и внутренние косые мышцы живота, что эффективно способствует уменьшению талии. Обязательно попробуйте выполнять упражнение «Велосипед».
Упражнения для груди
Отжимания от пола — универсальное упражнение, которое можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Во время этого упражнения задействуются практически все мышцы. Однако, основная нагрузка приходится на грудные мышцы, трицепсы и дельты. Чем шире постановка рук, тем больше смещается акцент нагрузки на грудь. Если вам тяжело отжиматься с упором на носки, можете выполнять отжимания с колен.
Упражнения для спины
Тяга верхнего блока — упражнение для верхней части спины, особенно широчайших мышц. Является аналогом подтягиваний, в отличии от которых позволяет выполнять упражнение с меньшим отягощением.
Тяга гантели к поясу в наклоне — базовое упражнение для проработки мышц спины, особенно их средней части. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель или другое подходящее отягощение.
Упражнения для трицепса
Разгибания рук на верхнем блоке — отличное изолирующее упражнение для проработки трицепса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер с вертикальным блоком.
Отжимания от скамьи — универсальное упражнение для трехглавых мышц плеча (трицепсы), которое можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для этого вам понадобится только скамья или другая подходящая опора.
Упражнения для бицепса
Сгибание рук с гантелями — простое и эффективное упражнение с помощью которого вы сможете проработать ваши бицепсы. Понадобится пара гантель.
Упражнения для плеч
Подъем гантелей через стороны — изолирующее упражнение для прицельной проработки дельтовидных мышц, особенно их средних пучков. Для выполнения подъемов или махов гантелями через стороны вам понадобится только пара небольших гантель.
Здесь предоставлены далеко не все упражнения для девушек. Больше упражнений смотрите в разделе «Бодибилдинг упражнения».
Просмотров:
1943
Sasha
Отзыв
Михаил
Отличная программа!
Отзыв
Stranavl
Отзыв
Alexxx
Отзыв
Владимир
Отзыв
Marsel
Отзыв
Андрей Потапов
Отзыв
Мэй
Отзыв
Игорь
Отзыв
Виталий Ковальчук
Отзыв
Diesel
Отзыв
Михаил
Отзыв
Ельбрус
Отзыв
Елена
Отзыв
Виталий Ковальчук
Отзыв
Tim
Отзыв
Константин
Отзыв
Виталий Ковальчук
KOVALCHUK VITALIJ
счет в банке 6762462680840839
банк получателя PRIVATBANK
SWIFT CODE: PBANUA2X
банк корреспондент JP MORGAN CHASE BANK
SWIFT CODE: CHASUS33
Счет банка получателя в банке-корреспонденте 0011000080
Отзыв
Виталий Ковальчук
Отзыв