• 🏠
  • Статьи
  • Восстановление организма после физических нагрузок

Восстановление организма после физических нагрузок

После тежелых физических нагрузкок организму необходимо помочь восстановиться. Кроме того, люди часто кроме физического утомления получают и нервное переутомление. Поэтому, восстанавливать нужно не только наши мышцы, но и нервную систему. Всегда следите за своим здоровьем, чтобы добиться большего в жизни и на тренировках!


Вот некоторые средства, которые помогут вашему организму быстрее восстанавливаться не только после тяжелых физических, но и умственных нагрузок:

Баня и сауна

Изучая программы подготовок советских тяжелоатлетов, я нашел весьма интересные тренировочные планы, в которые уже была включена баня. В недельном тренировочном плане, этому был посвящен отдельный день, так и было написано «четверг – восстановительные процедуры – баня». Вот так готовили профессиональных советских атлетов.

Баня и сауна – это известное народное средство, но многие про это забыли, или постоянно куда-то спешат и не обращают внимания на здоровье и восстановление тела. Я очень люблю этот вид восстановления мышц и каждый раз выхожу из бани с обновленным и отдохнувшим телом!

Если по состоянию здоровья такие процедуры вам не противопоказаны, то старайтесь посещать баню или сауну, особенно в прохладное время года. Вы не только замечательно восстановите мышцы, но заодно и отлично отдохнете.

Витамины, фрукты

При больших физических нагрузках, употребляйте побольше фруктов и принимайте дополнительно к еде витаминно-минеральный комплекс. Это повысит выносливость и ускорит процесс восстановления после тренировки. Спортивное питание также содержит в своем составе много самых необходимых витаминов и помогает быстрее восстанавливаться.

Берите свои любимые фрукты с собой на работу, на учебу и на тренировки.

Полезные напитки

Пейте больше, вода – основа жизни. Пейте чистую воду, а так же морсы из ягод, какао, питательные напитки.

Теплый душ

Теплый душ расслабляет мышцы после тяжелых тренировок, снимает «зажатости» и улучшает кровообращение. Значит, восстановление пройдет лучше. Постарайтесь подольше посидеть под теплым душем и расслабиться. Не торопитесь, хорошенько погрейте мышцы и помассируйте их водой. Душ, так же поможет восстановиться после напряженного рабочего дня.

Водные процедуры – бассейн, закаливание

Вода – отличное средство для восстановления мышц и нервной системы. Если в вашем спортивном клубе есть бассейн, то немного поплавайте после тренировки. Вы можете даже не плавать, а просто «погрузиться в воду» на 5-10 минут, это отлично снимает напряжение с тела.

Не забывайте про закаливание – этим вы улучшаете кровообращение и здоровье, а значит, организм будет более крепким, и вы добьетесь большего в тренировках.

Массаж

Услуги профессионального массажиста стоят не дешево, но это инвестиции в ваше здоровье. Массаж помогает восстановиться не только мышцам, но и нервной системе.

Рекомендую проходить курс массажа из 10-12 сеансов (делаются через день), хотя бы пару раз в год, или делать массаж регулярно раз в неделю, например по выходным.

Если вы не можете воспользоваться услугами массажиста, делайте массаж самостоятельно. Спину вы конечно себе не помассируете, но мышцы рук и ног вполне можно помять.

А еще лучше, просите свою девушку/своего мужчину размять вам на ночь мышцы, которые вы тренировали. Это будет и приятно и полезно.

Одним из лучших средств для массажа является простое оливковое масло! Продается в продуктовых магазинах, и очень полезно для кожи. Можно использовать разогревающие мази с природными веществами (например, мазь «Доктор Мом»).

Расслабление, лежа на спине

Лягте на спину (подстелите мягкий коврик), ноги поднимите на небольшую высоту, подложите под голени подушку. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Закройте глаза и мысленно просмотрите все тело от пальцев ног до макушки. Найдите напряженные мышцы и расслабьте их.

Начните с ног, расслабьте стопы, затем голени и бедра, ягодицы, затем поднимайтесь выше, расслабьте спину, живот, грудь и плечи, затем руки, шею и лицо. Еще раз мысленно проверьте все тело и полностью расслабьте.

В помещении должно быть тепло, если прохладно, то заранее накройтесь одеялом. Отдыхайте 10-20 минут и вы встанете новым человеком 

Второй вариант – все то же самое, но руки положите ладонями на глаза. Этот вариант снимает усталость с головы и с глаз. Так нужно обязательно восстанавливать глаза, если вы много работаете с компьютером.

8. Прогулки в парке плюс дыхательные упражнения

Вы можете использовать активную ходьбу, или велосипед, или легкие пробежки – но обязательно на свежем чистом воздухе. Ваша задача «продышаться» наполнить кровь и мышцы кислородом.

Если вы используете бег как средство восстановления, не давайте большую нагрузку. Бегайте 15-30 минут так, чтобы вам было легко и комфортно. Легкий бег снимает стресс и напряжение с нервной системы, так же вы разогреете все мышцы, прогоните по ним кровь, потренируете сердце. Бег – это очень полезное упражнение.

Однако, если ваша цель – набор мышечной массы, то не бегайте слишком часто, одного раза в неделю будет достаточно. Если же вы хотите развивать рельеф мышц, то бегать можно больше, а для похудения и сжигания жиров бег – это лучшее средство.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021