Заминка после тренировки

Тренировка опытного атлета обязательно начинается с тщательной разминки и заканчивается заминкой. Новички, чаще всего, пренебрегают разминкой, а заминку не делают вообще. Что же такое заминка в бодибилдинге? Зачем она нам нужна и как делать заминку после интенсивной силовой тренировки? Об этом вы узнаете далее в этой статье.


Для начала, давайте определим, что такое заминка. Простыми словами, ЗАМИНКА — это специальный комплекс легких физических упражнений, который выполняется в самом конце тренировки.

Для чего нужна заминка после тренировки

Вы спросите, для чего нужна заминка? Попросту говоря, заминка предназначена для более плавного перехода от интенсивной тренировки к спокойному состоянию. Если не делать заминку — пострадает ваше сердце. Дело в том, что во время тренировки кровеносные сосуды расширяются, чтобы снабжать мышцы кровью. Скелетные мышцы работают как огромный насос, помогая возвращать кровь обратно к сердцу. Резкая остановка тренировки приводит к тому, что большая часть крови остается в мышцах и сердце вынуждено увеличивать частоту сокращений, чтобы поддерживать необходимый кровоток в других органах. Все это очень перегружает сердечную мышцу. Выполнение заминки после тренировки позволит предотвратить такую ситуацию, так как во время ее выполнения кровеносные сосуды в мышцах приходят в тонус, пульс постепенно снижается и сердце не будет испытывать перегрузки после завершения тренировки. Еще один плюс в пользу заминки — ускорение процесса восстановления. Как известно, во время интенсивной тренировки в мышцах образуется большое количество молочной и ортофосфорной кислоты. Заминка способствует более быстрому выведению этих кислот и других побочных продуктов метаболизма из мышц, улучшая их снабжение питательными веществами и последующее восстановление.

Как делать заминку

Все очень просто. Не нужно никаких замысловатых упражнений. После тренировки можете немного пробежаться в легком темпе, постепенно переходящем в ходьбу или выполнить всевозможные упражнения на растяжку для тех мышечных групп, которые вы тренировали. Длительность заминки составляет примерно 5-10 минут. Кстати, растяжка после тренировки также способствует более быстрому восстановлению и росту мышц, благодаря улучшению кровотока и растяжению мышечных фасций. Так что пользуйтесь такой возможностью!


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021