Как правильно принимать гейнер

Гейнеры относятся к высококалорийным углеводно-белковым порошковым смесям. В зависимости от формулы, разработанной производителем спортивного питания, гейнеры содержат 50-80% углеводов и 15-40% протеина, так-же в его состав может дополнительно включаться витаминно-минеральный комплекс, креатин, глютамин и аминокислоты, которые улучшают эффект от приема смеси. Благодаря своей высокой калорийности, гейнеры применяются в основном для наращивания массы тела и для повышения энергетических запасов организма. При этом ощутимо увеличиваются силовые показатели и мышечный рост, потому-как в гейнерах содержится белок – незаменимый строительный материал для мышц.


В основном гейнеры отличаются процентным содержанием углеводов и белка, а также типом углеводов. По этому признаку гейнеры могут содержать высокогликемические или низкогликемические углеводы. Высокоглекимические углеводы хороши для нас тем, что дают достаточно сильное повышение уровня сахара в крови сразу же после приема смеси. Гейнеры на высокогликемических углеводах позволяют за короткий срок набрать большую массу тела. В свою очередь, низкогликемические углеводы повышают уровень сахара в крови незначительно, но зато на довольно продолжительное время. Гейнеры на низкогликемических углеводах способствуют эффективному набору сухой мышечной массы и не приведут к ожирению.

Благодаря содержанию углеводов, протеин из гейнеров намного интенсивнее усваивается, чем из простых протеиновых смесей. Это обусловлено тем, что углеводы провоцируют выработку гормона инсулина в организме, который в свою очередь, как-бы открывает клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ.

Кому можно принимать гейнер?

Следует отметить, что гейнер это высококалорийный продукт и подойти может не всем. Например, если человек склонен к полноте (эндоморф), гейнеры следует принимать внимательно, так-как кроме белка гейнеры содержат большое количество углеводов. Таким людям, кроме мышечной массы, они могут дать еще и солидную жировую прослойку. Если вы склонны к полноте, то рекомендуется принимать гейнер вместе с 70-80% от этой порции протеином.

Если же вы худощавы (эктоморф), то можете принимать гейнер без опаски, так-как для вас это будет даже лучший выбор, чем просто протеиновые смеси. Купить гейнер можно в специальных магазинах спортивного питания.

Как правильно принимать гейнер?

Так как-же следует правильно принимать гейнер? Гейнер не является полноценным заменителем питания и по этому гейнеры рекомендуют принимать между приемами пищи. Гейнеры, в зависимости от вашего телосложения и интенсивности тренировок, принимают 2-3 раза в день. Способ приготовления гейнера довольно прост: 2-3 мерных чашки гейнера (примерно 100-150 гр) разводят в 300-400 гр воды или молока.

Кроме того, для повышения энергетики на тренировке, следует принимать гейнер за час-полтора до занятий. Так-же желательным будет прием гейнера после тренировки, но не сразу, а в течении получаса после ее окончания.
Еще одним условием для повышения эффективности приема гейнера, являются упорные тренировки и здоровый сон. При наличии всех эти составляющих, вы непременно будете довольны от результатов применения гейнера.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021