Кальций в бодибилдинге

Кальций в бодибилдинге
  • Кальций - один из самых распространенных минералов организма, он имеет первостепенное значение в силовых видах спорта по нескольким причинам:

    - у атлетов в диете не всегда присутствует достаточное количество кальция, а также потребляемый в силовых видах спорта белок богат фосфором, который снижает усвоение кальция; 
    - кальций - это главный минерал, который осуществляет сокращение мышц;
    - рост мышц и тренировочный стресс повышает потребности в кальции;
    - женщины-атлеты должны особенно тщательно следить за поступлением кальция, так как снижение уровня эстрогенов, связанное с тренировками, приводит к уменьшению усвоения кальция и увеличению его потерь.

    Время приема

    В ночное время происходит ускоренное выделение минеральных солей из организма (циркадное ускорение резорбтивных процессов в кости). Поэтому препараты кальция целесообразно принимать после обеда и вечером, что предотвратит ускоренную потерю кальция во второй половине ночи, особенно при сниженном его уровне (или отсутствии) в кишечнике. Отмечается отрицательный дозозависимый эффект фармакотерапевтической активности кальция: в низких дозах этот биометалл всасываются лучше, чем в высоких. В связи с этим более рационально принимать препарат несколько раз в день.

    Рекомендуемые дозы

    Рекомендуемые суточные дозы для кальция, поступающего с пищей и добавками, будут следующими:
    женщины в возрасте 19—50 лет — 1000 мг;
    женщины старше 50 лет — 1200 мг;
    беременные женщины — 1000 мг;
    кормящие матери — 1000 мг;
    мужчины в возрасте 19—50 лет — 1000 мг
    мужчины старше 50 лет — 1200 мг.

    Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует принимать добавки с кальцием и витамином D (помогающим усваивать кальций) тем людям, кто недополучает его необходимую суточную дозу, включая женщин с триадой и женщин-спортсменок. Если в вашем рационе присутствует некоторое количество кальция, не принимайте всю дозу в 1200 или 1000 мг в виде добавки. Слишком большое количество кальция может способствовать образованию камней в почках. 

    Просмотров:

    2265

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.