Кальций в бодибилдинге

Кальций - один из самых распространенных минералов организма, он имеет первостепенное значение в силовых видах спорта по нескольким причинам:


- у атлетов в диете не всегда присутствует достаточное количество кальция, а также потребляемый в силовых видах спорта белок богат фосфором, который снижает усвоение кальция; 
- кальций - это главный минерал, который осуществляет сокращение мышц;
- рост мышц и тренировочный стресс повышает потребности в кальции;
- женщины-атлеты должны особенно тщательно следить за поступлением кальция, так как снижение уровня эстрогенов, связанное с тренировками, приводит к уменьшению усвоения кальция и увеличению его потерь.

Время приема

В ночное время происходит ускоренное выделение минеральных солей из организма (циркадное ускорение резорбтивных процессов в кости). Поэтому препараты кальция целесообразно принимать после обеда и вечером, что предотвратит ускоренную потерю кальция во второй половине ночи, особенно при сниженном его уровне (или отсутствии) в кишечнике. Отмечается отрицательный дозозависимый эффект фармакотерапевтической активности кальция: в низких дозах этот биометалл всасываются лучше, чем в высоких. В связи с этим более рационально принимать препарат несколько раз в день.

Рекомендуемые дозы

Рекомендуемые суточные дозы для кальция, поступающего с пищей и добавками, будут следующими:
женщины в возрасте 19—50 лет — 1000 мг;
женщины старше 50 лет — 1200 мг;
беременные женщины — 1000 мг;
кормящие матери — 1000 мг;
мужчины в возрасте 19—50 лет — 1000 мг
мужчины старше 50 лет — 1200 мг.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует принимать добавки с кальцием и витамином D (помогающим усваивать кальций) тем людям, кто недополучает его необходимую суточную дозу, включая женщин с триадой и женщин-спортсменок. Если в вашем рационе присутствует некоторое количество кальция, не принимайте всю дозу в 1200 или 1000 мг в виде добавки. Слишком большое количество кальция может способствовать образованию камней в почках. 


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021