Полезные жиры, которые помогают похудеть

Большое содержание жиров в продуктах питания — не всегда плохо. Главное, выбирать продукты с правильными, полезными жирами. Ведь существуют и полезные жиры, которые помогают похудеть.


Многие считают: если в продуктах большое содержание жиров, они обязательно превращаются в лишний вес. Например, выбирая йогурт, обращают внимание на процент жира, а не на количество сахара.

Конечно же, если в продукте содержится много трансжиров, он будет вредным. Но, если там мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, тогда он будет считаться полезным.

Здоровые жиры обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая более эффективной потерей жира. Он нужен для поддержания обмена веществ, иммунитета, взаимодействия клеток между собой, выработка гормонов и усвоения многих питательных витаминов (например, жирорастворимых А и D).

Жиры помогают уменьшить воспаление в организме, улучшают работу мозга и глаз, хорошо утоляют голод.

Перечисленные ниже продукты — шесть основных источников полезного жира, содержащие все необходимое для наращивания мышц, сжигания лишнего веса и общего здоровья.

Список продуктов с полезными жирами для похудения

Дикая рыба, которая живет в холодной воде

Это именно тот случай, когда срабатывает правило «чем жирнее рыба тем лучше». Лосось, тунец, сардины, скумбрия и форель обогащенные омега-3.

Рекомендуемое количество — не менее двух порций жирной рыбы в неделю, чтобы сбалансировать соотношение жирных кислот омега-6 (EPA) к омега-3 (DHA) жиров.

Кроме того, эти две жирные кислоты обеспечивают еще ряд преимуществ для организма. Эти полезные жиры уменьшают воспаление в мышцах, способствует быстрому восстановлению после тренировок, и больных суставах, также облегчает продолжения занятий. Нужно для того, чтобы поддержать потерю жира.

Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит много насыщенных жиров. Они имеют различное влияние на организм, если сравнивать с большинством других диетических жиров.

Жирные кислоты в кокосовом масле побуждают наше тело сжигать лишнее и обеспечивают быструю энергию для него и мозга. То есть это может сделать нас стройнее и умнее в некотором смысле. Кроме того, кислоты благоприятно влияют на уровень «хорошего» холестерина, что приводит к уменьшению риска сердечных заболеваний.

И еще один интересный бонус — кокосовое масло содержит MCT (триглицериды со средней цепью), которые являются короткими цепями жирных кислот. Они сразу направляются в печень и позволяют телу использовать себя как быстрый источник энергии. Именно кокосовое масло можно использовать вместо пищевой добавки MCT Oil в специальном «энергетическом» варианте кофе Bulletproof coffee (бронекофе).

Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло первого отжима имеет выразительный вкус и содержит высокое количество фенольных антиоксидантов (включая противовоспалительный олеокантал), витамины Е и К и много полезных жирных кислот.

Оно обладает противовоспалительным эффектом, защищает от сердечных заболеваний (улучшает состояние сосудов, снижает артериальное давление и регулирует свертываемость крови). Помогает бороться с раком на молекулярном уровне, улучшает работу мозга и уменьшает риск когнитивных нарушений.

Благодаря большому количеству мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают людям сжигать отложения, вы можете продолжать худеть почти без изменений ни одной части своего образа жизни или питания.

Интересный факт. Оливковое масло из-за содержания тех же мононенасыщенных жирных кислот, которые достаточно устойчивы к сильному нагреву, не теряет полезных свойств при нагревании. В одном исследовании ученые нагревали оливковое масло первичного отжима до температуры 180 °C в течение 36 часов. Масло было высокостойким к повреждению.

Авокадо

В наши дни авокадо приобрел популярность среди людей, которые следят за здоровьем. Его часто называют суперпродуктом, что неудивительно, учитывая свойства фрукта для здоровья. Ведь авокадо содержит 20 различных витаминов и минералов:

  • Витамин K: 26% от дневной нормы.
  • Фолат: 20% от дневной нормы.
  • Витамин С: 17% от дневной нормы.
  • Калий: 14% от дневной нормы.
  • Витамин B5: 14% от дневной нормы.
  • Витамин B6: 13% от дневной нормы.
  • Витамин Е 10% от дневной нормы.

Он также содержит небольшое количество магния, марганца, меди, железа, цинка, фосфора и витаминов А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин). Все это улучшает зрение, снижает уровень «плохого» холестерина, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, облегчает симптомы артрита, защищает от рака и имеет много других преимуществ для здоровья.

Благодаря тому, что авокадо наполнен мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень вредного холестерина, этот фрукт помогает вашему телу сжигать еще больше жира.

Органические яйца

Яичный желток загружен омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, холином и другими питательными веществами, которые помогают регулировать работу мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Умеренное потребление яиц связывают с улучшением здоровья сердца. Не говоря уже о том, что холестерин в яйцах способствует выработке тестостерона, который играет огромную роль в силовых показателях и потере жира.

Кроме того, они очень хорошо насыщают. Завтрак из яиц может предотвратить постоянные перекусы, которые саботируют все попытки похудения.

Читайте также:

Орехи или ореховые пасты

Если выбирать орехи, то лучше добавить в свой рацион миндаль, грецкие орехи и фисташки. Миндаль богат витамином Е, грецкие орехи содержат растительные омега-3 жирные кислоты. Фисташки — лютеин и зеаксантин — все каротиноиды, важные для здоровья глаз.

Относительно их влияния на ваш вес и сжигание калорий, то надо рассматривать орехи и ореховые пасты как идеальный перекус во время диет, поскольку эти продукты содержат полезные калории и обеспечивают небольшим количеством белка. Вы утоляет аппетит и обеспечиваете организм важными микронутриентами.

Конечно же, это если вы не будете есть орехи килограммами и за раз уплетать банку пасты. Во всем надо знать меру и полезные жиры для похудения — не исключение.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021