Творог в бодибилдинге

Творог в бодибилдинге является одним из самых доступных и полезных источников белка. Из натуральных продуктов, исходя из биологической ценности, он уступает лишь яйцам. Так, 100 грамм данного продукта могут содержать до 28 грамм белка. Творог также богат казеином — молочным протеином, обладающим низкой скоростью усвоения, что делает его идеальным для приёма поздним вечером и непосредственно перед сном.


Следует напомнить, что именно на основе казеина изготавливается так называемый «ночной» протеин. Также в твороге содержится очень полезный макроэлемент — кальций, стимулирующий расщепление жира в организме. Более того, именно благодаря кальцию формируется костная ткань. Поэтому, он очень важен для растущего организма и всех атлетов, ведь без сильных костей вам вряд ли удастся добиться хороших результатов в силовых видах спорта.

Как правильно употреблять творог

Не следует принимать больше 100-150 грамм творога за раз, ведь организм не может за короткий промежуток времени усвоить более чем 30-35 грамм белка. Если вы от природы являетесь очень худым и пытаетесь набрать массу, можете добавить немного сметаны, йогурта, варенья или свежих фруктов. Так будет намного вкуснее и полезнее. К тому же, увеличится калорийность, что очень хорошо для набора общей массы тела. Однако, если вы пытаетесь похудеть, тогда стоит употреблять только творог, желательно нежирный.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021