Творог в бодибилдинге

Творог в бодибилдинге
  • Творог в бодибилдинге является одним из самых доступных и полезных источников белка. Из натуральных продуктов, исходя из биологической ценности, он уступает лишь яйцам. Так, 100 грамм данного продукта могут содержать до 28 грамм белка. Творог также богат казеином — молочным протеином, обладающим низкой скоростью усвоения, что делает его идеальным для приёма поздним вечером и непосредственно перед сном.

    Следует напомнить, что именно на основе казеина изготавливается так называемый «ночной» протеин. Также в твороге содержится очень полезный макроэлемент — кальций, стимулирующий расщепление жира в организме. Более того, именно благодаря кальцию формируется костная ткань. Поэтому, он очень важен для растущего организма и всех атлетов, ведь без сильных костей вам вряд ли удастся добиться хороших результатов в силовых видах спорта.

    Как правильно употреблять творог

    Не следует принимать больше 100-150 грамм творога за раз, ведь организм не может за короткий промежуток времени усвоить более чем 30-35 грамм белка. Если вы от природы являетесь очень худым и пытаетесь набрать массу, можете добавить немного сметаны, йогурта, варенья или свежих фруктов. Так будет намного вкуснее и полезнее. К тому же, увеличится калорийность, что очень хорошо для набора общей массы тела. Однако, если вы пытаетесь похудеть, тогда стоит употреблять только творог, желательно нежирный.

    Просмотров:

    1980

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.