Бодибилдинг упражнения

Сборник бодибилдинг и фитнес упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях для всех мышечных групп

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Жим Арнольда — базовое упражнение для развития дельтовидных мышц, которое получило свое название в честь великого бодибилдера Арнольда Шварценнегара, который изобрел и популяризировал его. Упражнение выполняется с гантелями в положении сидя на скамье со спинкой. Более подготовленные атлеты могут выполнять жим Арнольда стоя.


Приседания в Смите

Приседания в Смите

Приседания в тренажере Смита это прекрасное многосуставное базовое упражнение, предназначенное для более прицельной проработки мышц ног. В отличии от классических приседаний со штангой на плечах, приседания в Смите меньше нагружают коленные суставы и поясницу, акцентируя нагрузку на квадрицепсах, особенно на их нижнюю часть. Однако, приседания в тренажере Смита задействуют сравнительно меньший мышечный массив.


Наклоны в сторону с гантелей

Наклоны в сторону с гантелей

Наклоны в сторону с гантелей в руке это изолирующее упражнение в бодибилдинге и фитнесе, предназначенное для проработки косых мышц живота. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель, гиря, небольшая штанга или другое подходящее отягощение. Учитывая простоту движения и отсутствие необходимости специальных тренажеров, его без проблем можно выполнять в домашних условиях.


Упражнение "Велосипед" для мышц пресса

Упражнение "Велосипед" для мышц пресса

Упражнение "Велосипед", согласно научным исследованиям, является наиболее эффективным для проработки прямых мышц живота, немного превзойдя подъемы ног в висе. Также упражнение задействует и способствует укреплению наружных и внутренних косых мышц живота.


Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе это довольно тяжелое в выполнении, но крайне эффективное упражнение для развития и укрепления мышц брюшного пресса. Регулярное выполнение этого упражнения способствует созданию великолепных кубиков пресса. Поднимая ноги до уровня груди или перекладины, вы проработаете не только нижнюю, но и верхнюю часть мышц брюшного пресса.


Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле это формирующее упражнение, предназначенное для развития силы мышц брюшного пресса. Упражнение задействует все мышцы живота, особенно верхнюю часть. Для выполнения данного упражнения вам понадобится римский стул, который не часто встретишь в тренажерных залах. Развитые мышцы брюшного пресса стабилизируют корпус и защищают внутренние органы от ударов. Поэтому, они имеют огромное значение в силовых видах спорта и единоборствах.


Скручивания на блоке

Скручивания на блоке

Скручивания на верхнем блоке это самое эффективное базовое упражнение для развития силы и и стимуляции роста мышц брюшного пресса. В отличии от других вариантов скручиваний, скручивания на блоке задействуют сразу все мышцы брюшного пресса. Более того, данное упражнение не нагружает поясницу и весьма удобное в исполнении.


Боковые скручивания

Боковые скручивания

Боковые скручивания это превосходное упражнение для развития мышц брюшного пресса. В отличии от других вариантов упражнения, боковые скручивания акцентировано прорабатывают все косые мышцы живота. Считается, что это упражнение отлично подойдет не только для тех, кто хочет накачать косые мышцы живота, но и тех, кто пытается уменьшить талию и сделать ее визуально более узкой.


Обратные скручивания

Обратные скручивания

Обратные скручивания это превосходное базовое упражнение для проработки мышц брюшного пресса, особенно их нижнего отдела. Особенностью этого упражнения является то, что поднимать нужно не туловище, а ноги. Обратные скручивания можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.


Скручивание лежа на наклонной скамье

Скручивание лежа на наклонной скамье

Скручивание лежа на наклонной скамье это эффективное базовое упражнение, предназначенное для мышц брюшного пресса. При условии правильного выполнения, данное упражнение особенно эффективно прорабатывает прямые мышцы живота. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная скамья для пресса с регулируемым углом наклона.