Упражнения для груди

Горизонтальный жим лежа со штангой

Горизонтальный жим лежа со штангой


Жим штанги лежа на горизонтальной скамье является одним из наилучших и эффективных базовых упражнений для увеличения массы и силы мышц груди. Также большую нагрузку получают трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Меняя положение локтей и ширину хвата можно смещать акцент нагрузки между работающими мышцами.


Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа на скамье по праву считается лучшим базовым упражнением для развития грудных мышц. В отличии от классического жима лежа со штангой, жим гантелей имеет большую амплитуду и лучшую траекторию движения. Благодаря этому мышцы лучше растягиваются и получают более сильную нагрузку. Это способствует глубокой проработке и лучшей стимуляции мышц к росту.


Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье

Бодибилдинг упражнение жим лежа на наклонной скамье это превосходное базовое упражнение для прицельной проработки верхней или нижней части грудных мышц, в зависимости от угланаклона скамьи. Для того, чтобы сместить нагрузку на верх груди, упражнение выполняют на скамье с положительным углом наклона (головой вверх), и наоборот, чтобы сместить акцент нагрузки на нижнюю часть грудных, выполняйте жим на скамье с отрицательным углом наклона ( головой вниз).


Пулловер с гантелей

Пулловер с гантелей

Упражнение пулловер с гантелью это специальное упражнение в бодибилдинге, предназначенное преимущественно для развития мышц груди, трицепсов и в меньшей мере широчайших мышц спины. Также считается, что выполняя пулловер, можно существенно расширить грудную клетку и увеличить ее объем, особенно если выполнять это упражнение после приседания на 20 повторений.


Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа это отличное изолирующее упражнение, используемое в бодибилдинге для создания отчетливого разделения между правой и левой большими грудными мышцами, улучшения их прорисовки и придания груди выпуклой формы. В зависимости от угла наклона скамьи, акцент нагрузки приходится на среднюю (горизонтальная скамья), верхнюю (положительный наклон) или нижнюю области грудных мышц (отрицательный наклон).


Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере в положении стоя это формирующее изолирующее упражнение, предназначенное для проработки грудных мышц, особенно нижней и внутренней части. Создавая сильное растяжение и сокращение мышц груди, упражнение способствует их глубокой проработке, сильному кровонаполнению и увеличению объема, а также улучшению их детализации, созданию четких контуров и глубокого разделения между большими грудными мышцами.


Сведение рук в тренажере

Сведение рук в тренажере

Сведение рук на тренажере "бабочка" это превосходное изолирующее упражнение для мышц груди. Выполнение сведения рук в тренажере крайне эффективно для развития внутренней области груди и способствует созданию отчетливого разделения между грудными мышцыми. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер "бабочка" или по-другому "баттерфляй", который есть почти в каждом тренажерном зале.