Упражнения для ног

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге — отличное упражнение для мощной проработки мышц ног и ягодиц, которое заменяет приседания со штангой с собственным весом. Так как для выполнения этого упражнения не требуется никакого оборудования, оно отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Однако, выполнять приседания на одной ноге рекомендуется только подготовленным спортсменам.


Приседания в Смите

Приседания в Смите

Приседания в тренажере Смита это прекрасное многосуставное базовое упражнение, предназначенное для более прицельной проработки мышц ног. В отличии от классических приседаний со штангой на плечах, приседания в Смите меньше нагружают коленные суставы и поясницу, акцентируя нагрузку на квадрицепсах, особенно на их нижнюю часть. Однако, приседания в тренажере Смита задействуют сравнительно меньший мышечный массив.


Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке

Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке

Подъем на носок одной ноги стоя с гантелью в руке это упражнение в бодибилдинге и фитнесе, предназначенное для раздельной проработки правой и левой икроножных мышц. В отличии от одновременных подъемов на носки обеих ног, данное упражнение позволяет с максимальной концентрацией и интенсивностью по отдельности прицельно проработать мышцы голеней. Подъем на носок одной ноги стоя можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.


Упражнение гиперэкстензия

Упражнение гиперэкстензия

Гиперэкстензия это превосходное общеукрепляющее упражнение, пользующееся огромной популярностью во всех тренажерных залах. Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению разгибателей позвоночника, ягодиц и бицепсов бедра. Данное упражнение особенно рекомендуется выполнять новичкам и людям со слабой спиной.


Фронтальные приседания

Фронтальные приседания

Приседания со штангой на груди, или фронтальные приседания, это базовое упражнение в бодибилдинге, предназначенное для прицельной проработки квадрицепсов и построения мощных бедер. В пауэрлифтинге фронтальный присед используют как подсобное упражнение для увеличения результата в обычных приседаниях со штангой на плечах. Поэтому, обязательно включите это упражнение в вашу тренировочную программу.


Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки в положении стоя это одно из лучших и наиболее эффективных изолирующих упражнений в бодибилдинге, предназначенное для увеличения объема, массы и силы икроножных мышц и придания им формы перевернутого сердечка. Также подъем на носки значительно задействует другие мышцы голени, способствуя их развитию. Изменяя положение стоп, можно смещать акцент нагрузки между латеральными и медиальными головками икроножных мышц.


Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки в положении сидя это наилучшее изолирующее упражнение для развития камбаловидных мышц голени, которые располагаются глубоко под икроножными. Увеличиваясь в размерах, они приподнимают икроножные мышцы, делая их визуально большими, особенно с внешних сторон.


Наклоны со штангой на плечах вперед

Наклоны со штангой на плечах вперед

Наклоны со штангой на плечах вперед это отличное вспомогательное упражнение, используемое в бодибилдинге для проработки задней поверхности бедер, ягодиц и низа спины. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам визуально отделить бицепсы бедер от ягодиц и укрепить низ спины, что в дальнейшем может уберечь вас от травм спины и позвоночника. Также это упражнение на ягодицы извесно под названием good morning.


Сгибания ног лежа в тренажере

Сгибания ног лежа в тренажере

Сгибания ног лежа в тренажере это лучшее изолирующее упражнение для задней поверхности бедра, с помощью которого вы сможете максимально проработать бицепсы бедер, улучшить их детализацию и рельеф, при этом не нагружая другие мышечные группы. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для сгибания ног в положении лежа.


Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног в тренажере это самое лучшее и наиболее эффективное изолирующее упражнение для передней поверхности бедра, с помощью которого можно акцентировано проработать квадрицепсы, улучшить их рельефность и прорисовку. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для разгибаний ног в положении сидя или силовая станция.