Гакк приседания со штангой: техника

Гакк приседания со штангой это отличное упражнение для развития квадрицепсов и ягодичных мышц. Меняя постановку ног можно воздействовать на разные области квадрицепсов. Если поставить пятки вместе, а носки врозь - большую нагрузку получит внутренняя часть квадрицепсов, и наоборот, если носки сдвинуть друг к другу, а пятки развести по сторонам, то нагрузка сместится на внешнюю область квадрицепсов, что придаст ей объемную выпуклую форму. Классическая стойка - ступни параллельны, чуть уже ширины плеч.


Основные задействованные мышцы: четырехглавые мышцы бедра, большие ягодичные мышцы, камбаловидные мышцы, трапециевидные мышцы, предплечья.

Вспомагательные мышцы: двуглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, разгибатели позвоночника и брюшной пресс.

Техника выполнения гакк-приседаний со штангой

  • Поставьте штангу на помост (или на пол) и станьте перед ней так, чтобы гриф находился за вашими голенями.
  • Присядьте и возьмитесь руками за гриф штанги чуть шире плеч.
  • Плотно прижмитесь ступнями к полу.
  • Держа спину ровно, акцентированным усилием квадрицепсов и ягодиц, поднимите штангу с пола, полностью выпрямившись в тазобедренном и коленных суставах. 

Примечания 

1. Держите спину ровной, слегка прогнутой в пояснице, на протяжении всего подхода. Если спина скругляется, тогда сбросьте вес.

2. Не опускайте голову и не прижимайте подбородок к груди. Во ремя выполнения упражнения, взгляд всегда должен быть направлен прямо перед собой.

3. Не помогайте себе руками — это чревато травмой. Руки должны только удерживать штангу и бить полностью выпрямленны в локтевых суставах.

Также это упражнение можно выполнять в специальном гакк-тренажере — подвижной платформе с подставкой для ступней ног и упорами для плечей.

 


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021