Подъемы гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой - это лучшее изолирующее упражнение для передних пучков дельт, с помощью которого вы сможете увеличить их толщину, улучшить форму и рельеф, а также визуально отделить от грудных мышц и средних пучков дельт. Это незаменимое упражнение для построения верха тела и накачки мощных дельт.


Работающие мышцы

Основные задействованные мышцы: передние пучки и фронтальная часть средних пучков дельтовидных мышц, верхняя часть грудных мышц.

Подъемы гантелей перед собой техника выполнения

Возьмите в обе руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, выпрямитесь и приподнимите подбородок. Гантели держите возле бедер хватом сверху, руки чуть согнуты в локтях и зафиксированы до конца подхода. Это и есть исходное положение.

Сделайте вдох, и задержав дыхание, медленно и без рывка поднимите гантель перед собой до уровня плеч или чуть выше, при этом делая выдох. Затем плавно опуститесь в исходное положение, при этом делая вдох. Выполните следующее повторение другой рукой. Движение происходит только в плечевом суставе. Никаких рывков и раскачиваний! Гантели движутся строго в одной плоскости. Не нужно их сводить или разводить по сторонам. 

Рекомендации 

Не берите слишком тяжелые гантели! Это не позволит вам выполнить упражнение в заданном количестве повторений и подходов придерживаясь правильной техники. К тому же это чревато травмой. Здесь нужна полная концентрация.

Передний пучок и фронтальная часть среднего пучка дельтовидных мышц начинают работать по максимуму, когда рука отклоняется приблизительно на 45 градусов от вертикали и до того момента, когда поднимется на 45 градусов от уровня плеч, то есть горизонтали. Выше поднимать гантели не стоит, так как основная нагрузка сместится на трапециевидные и передние зубчатые мышцы. Грудные же мышцы участвуют до того момента, когда вы поднимаете гантель до горизонтали.

Также можно выполнять упражнение поднимая перед собой одновременно две гантели или штангу. Выполняйте это упражнение в конце тренировки плеч.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021