Подъемы рук в стороны на тренажере

Подъем рук в стороны на тренажере это формирующее изолирующее упражнение для дельтовидных мышц. В отличии от подъемов гантелей через стороны, подъемы в стороны сидя на тренажере максимально исключают возможность читинга и обеспечивают постоянную статическую нагрузку на дельты, не позволяя им расслабиться. При подъеме рук выше уровня плеч, в работу включаются трапециевидные мышцы.

Задействованнные мышцы: дельтовидные мышцы, особенно средные пучки.

Вспомогательные мышцы: трапециевидные.

Техника выполнения упражнения подъем рук в стороны на тренажере

Сядьте на скамью тренажера и прижмитесь спиной к его спинке. Возьмитесь обеими руками за рукаятки тренажера, прижав руки к подушкам. Это и эсть ваше исходное положение.

Сделайте вдох, затем усилием дельтовидных мышц поднимите локти в стороны. Достигнув верхней точки амплитуды, когда ваши руки будут параллельны полу, сделайте выдох и задержитесь на одну-две секунды, статически нагружая мышцы, затем медленно вернитесь в исходное положение, делая при этом вдох.

Примечания к выполнению упражнения подъем рук в стороны в тренажере

1. Выполняйте упражнение в медленном темпе, без резких движений и инерции. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

2. Концентрируйте внимание именно на подъеме локтей. Таким образом вы усилите нагрузку на дельты.

3. Не используйте чрезмерно тяжелый вес отягощения. Это нарушит правильную технику выполнения упражнения и не позволит вам выполнить нужное количество повторений.

4. Чтобы обеспечить максимальную изоляцию, можете попробовать выполнять упражнение каждой рукой поочередно.