Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге
  • Приседания на одной ноге — отличное упражнение для мощной проработки мышц ног и ягодиц, которое заменяет приседания со штангой с собственным весом. Так как для выполнения этого упражнения не требуется никакого оборудования, оно отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Однако, выполнять приседания на одной ноге рекомендуется только подготовленным спортсменам.

    Новичкам, прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, рекомендую освоить технику обычных приседаний, хорошенько укрепить мышцы ног и лишь потом приступать к выполнению приседания пистолетом.

    Дело в том, что приседания на одной ноге это довольно травмоопасное упражнение, так как вес всего тела приходится только на одну ногу и амплитуда движения существенно больше, чем в обычных приседаниях. При этом, вам еще необходимо сохранять равновесие. Поэтому, нагрузка на коленный сустав, связки, сухожилия и мышцы значительно возрастает.

    Тем не менее, всегда есть обратная сторона медали. Если придерживаться правильной техники выполнения и хорошо разминаться перед тренировкой, то приседания пистолетиком это просто идеальное упражнение для тренировок дома, которое обеспечит нагрузку на ноги не меньше, чем приседания со штангой в тренажерном зале. Кроме того, это упражнение вовлекает в работу множество мелких мышц-стабилизаторов, помогает развивать координацию, гибкость и нервно-мышечные связи.

    Техника выполнения БЕЗОПОРНЫХ приседаний на одной ноге

    1. Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Взгляд направлен прямо перед собой. Руки опущены вдоль туловища.
    2. Поднимите правую ногу на 5-7 сантиметров от пола и выдвиньте её немного вперед. Медленно начинайте приседать, сгибая левую ногу в коленном суставе, а правую выводя вперед прямо перед собой. Одновременно поднимите прямые руки до уровня глаз. При движении вниз делайте вдох.
    3. Достигнув нижней точки амплитуды, напрягите мышцы ног и ягодиц и встаньте из приседа в исходное положение. При движении вверх делайте выдох.
    4. Сделайте нужное количество повторений левой ногой. Отдохните минуту, затем сделайте столько же повторений на правую ногу.

    Рекомендации и частые ошибки

    • Новичкам рекомендуется начинать приседать на одной ноге придерживаясь за какую-нибудь опору, чтобы легче было сохранять равновесие.
    • Более подготовленные атлеты могут приседать с гантелей в руке, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
    • При опускании вниз выводите обе руки вперед, чтобы было проще сохранять равновесие.
    • Старайтесь полностью или практически полностью выпрямлять вытянутую вперед ногу.

    Как видите, приседания на одной ноге это очень полезное упражнение, которое поможет вам построить сильные и красивые мышцы ног и ягодицы. Это упражнение служит индикатором силы ваших ног. Сколько раз вы сможете присесть на одной ноге безо всяких опор? Если вы не в состоянии сделать хотя бы одно повторение, тогда это повод задуматься... Если вы можете сделать более 10 повторений на каждую ногу, тогда вы в отличной физической форме! Главное всегда соблюдать правильную технику и тщательно разминаться перед тренировкой. Желаю удачи, друзья!

    Просмотров:

    1747

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.