Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа это отличное изолирующее упражнение, используемое в бодибилдинге для создания отчетливого разделения между правой и левой большими грудными мышцами, улучшения их прорисовки и придания груди выпуклой формы. В зависимости от угла наклона скамьи, акцент нагрузки приходится на среднюю (горизонтальная скамья), верхнюю (положительный наклон) или нижнюю области грудных мышц (отрицательный наклон).


Работающие мышцы

Основные задействованные мышцы: большие и малые грудные мышцы.

Техника выполнения разведений гантелей лежа на скамье

1. Отрегулируйте угол наклона скамьи и лягте на нее. Поставьте ступни ног чуть шире ширины плеч и прижмите к полу.

2. Возьмите гантели и поднимите их вверх над плечами. Займите устойчивое положение, затем медленно разведите гантели в стороны, при этом делая вдох.

3. Как только гантели опустятся до уровня груди или чуть ниже, акцентированным усилием грудных мышц вернитесь в исходное положение, двигаясь ровно по той же траектории. Сделайте заданное количество повторений.

Рекомендации и частые ошибки

1. Не выполняйте это упражнение с прямыми руками. Руки должны быть слегка согнуты в локтях и зафиксированы до конца подхода.

2. Растяжение в груди измеряется положением гантелей, а не локтей. Чем ниже опущены гантели, тем сильнее растяжение грудных мышц.

3. Не пытайтесь опустить гантели гораздо ниже уровня плеч, это может привести к травмам плечевых суставов и растяжениям.

4. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы гантели двигались в вертикальной плоскости с плечами, по одной и той же траектории.

5. Не используйте гантели чрезмерно большого веса. Это нарушит правильную технику выполнения и упражнение превратится в жим гантелей лежа.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021