Сгибания Зоттмана

"Сгибания Зоттмана" — это упражнение предназначенное для развития сгибателей рук, названное в честь выдающегося силача Георга Зоттмана, который изобрел его еще в конце ХІХ века. Подъемы Зоттмана на бицепс крайне эффективное упражнение для увеличения общей силы рук, благодаря тому, что в равной степени задействует все три сгибателя локтя. Это незаслуженно забытое упражнение намного эффективнее традиционных подъемов гантелей на бицепс. Обязательно включите сгибания Зоттмана в свою тренировочную программу и вы будете приятно удивлены, насколько они эффективны для развития силы и массы рук!


Секрет сгибаний Зоттмана в том, что они эффективно прорабатывают плечевую мышцу, которая находится под бицепсом и известна нам как брахиалис. Развитие этой мышцы не только значительно увеличивает объем бицепса, но и способствует увеличению максимальной силы рук в сгибающих движениях почти в два раза!

Основные задействованные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая и плече-лучевая мышцы.  

Техника выполнения сгибаний зоттмана

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед, гантели удерживаются обратным хватом (ладони направленны вперед) в выпрямленных руках на уровне бедер.

Выполнение: удерживая локти неподвижными, одновременно начинайте поднимать гантели вверх. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте выдох и разверните гантели так, чтобы ладони были направленны вниз. Медленно опустите гантели, делая при этом вдох. Достигнув нижней точки амплитуды, снова разверните гантели и выполните следующее повторение.

Примечания

1. Выполняйте сгибания Зоттмана в конце тренировки рук. Никогда не ставьте это упражнение первым номером, так как оно сильно утомляет предплечья.

2. Сделайте 2-3 подхода по 8-12 повторений. Правильно подбирайте рабочий вес. Если вы не можете сделать 8 повторений, значит гантели слишком тяжелые. Если делаете больше 12 повторений — гантели слишком легкие.  

3. Придерживайтесь правильной техники выполнения! Как вариант, можно выполнять упражнение каждой рукой поочередно.


Что еще почитать...

    Комментарии (6)

    • Юля

      Юля

      • 17 июня 2013 at 20:28
      • #

      Спасибо за советы, если есть такая возможность, показывайте, пожалуйста как делать упражнения . Спасибо

      Отзыв

    • Павел

      Павел

      • 23 сентября 2013 at 22:20
      • #

      Спасибо, очень полезная информация, остаюсь тут у вас на сайте!

      Отзыв

    • Виталий Ковальчук

      Виталий Ковальчук

      • 24 сентября 2013 at 00:01
      • #

      Отлично! Вас ждет еще много полезной и интересной информации!

      Отзыв

    • мишка

      мишка

      • 04 апреля 2014 at 11:37
      • #

      а где же тяга штанги к подбородку, это ж самое главное в культуризме

      Отзыв

    • Виталий Ковальчук

      Виталий Ковальчук

      • 08 апреля 2014 at 15:48
      • #

      Можно добавить, если не возникает дискомфорт в плечевых суставах.

      Отзыв

    • Aleksandr

      Aleksandr

      • 07 января 2019 at 19:37
      • #

      Спасибо, как всегда классная и познавательная статья

      Отзыв

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021