Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя
  • Шраги с гантелями стоя или сидя это формирующее изолирующее упражнение в бодибилдинге, предназначенное для прицельной проработки и наращивания массы верхней части трапециевидных мышц и их визуального отделения от спины и задних дельт. Развитые трапеции придают мощь верху спины и шее, визуально поднимают и придают массивности плечевому поясу.

    Шраги с гантелями позволяют прицельно прорабатывать трапеции с большей амплитудой, чем шраги со штангой, но вы не сможете использовать такие огромные рабочие веса.

    Основные задействованные мышцы: верхняя часть трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы и мышцы поднимающие лопатки.

    Вспомогательные мышцы: предплечья и верхняя часть грудных мышц.

    Техника выполнения упражнения шраги с гантелями

    Возьмите в обе руки гантели и станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Расправьте грудь и отведите плечи назад. Смотрите прямо перед собой. Гантели удерживаются на выпрямленных руках по бокам бедер.

    Сделайте вдох и поднимите плечи как можно выше. Достигнув верхней точки амплитуды движения, сделайте выдох и постарайтесь задержаться в таком положении пару секунд, еще сильнее сокращая мышцы. Затем медленно вернитесь в исходное положение, при этом делая вдох. Достигнув нижней точки движения, сделайте следующее повторение.

    Примечания

    1. Опускайте гантели медленно, подконтрольно, сопротивляясь силе тяжести.

    2. Не делайте никаких круговых движений плечами, так как это травмоопасно и не позволяет мышцам полноценно сокращаться. Плечи движуться строго вверх-вниз.

    3. Не сгибайте руки в локтях, так как это снимает часть нагрузки с целевых мышц и переносит на бицепсы рук.

    Просмотров:

    4515

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.