Сведение рук в тренажере

Сведение рук на тренажере "бабочка" это превосходное изолирующее упражнение для мышц груди. Выполнение сведения рук в тренажере крайне эффективно для развития внутренней области груди и способствует созданию отчетливого разделения между грудными мышцыми. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер "бабочка" или по-другому "баттерфляй", который есть почти в каждом тренажерном зале. 

Задействованные мышцы: большие грудные мышцы. 

Техника выполнения сведения рук в тренажере "бабочка"

Сядьте на скамью тренажера "бабочка", предварительно отрегулирував ее высоту. Выпрямитесь и прижмитесь спиной к спинке тренажера. Ноги примерно на ширине плеч, плотно прижаты к полу. Руки расположите на рукоятках тренажера. Локти должны быть примерно на уровне середины груди. 

На выдохе напрягите грудные мышцы и равномерно сведите локти вместе. Задержитесь в таком положении одну-две секунды, дополнительно статически напрягая мышцы, затем медленно разведите руки, делая при этом вдох. Выполните 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом.

Примечания к выполнению сведения рук в тренажере

1. Не используйте чрезмерно тяжелый вес отягощения. Если вы не можете до конца свести локти и при этом наклоняетесь вперед, нужно немного снизить рабочий вес.

2. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваша спина не отрывалась от спинки тренажера. Наклоном корпуса вперед вы себе помогаете, тем самым уменьшаете нагрузку на грудные мышцы. 

3. Концентрируйтесь именно на сведении локтей и максимальном сокращении грудных мышц.

4. Начинайте движениие медленно, без резких движений. Недопускайте "разгон" отягощения и движения по инерции.

5. В нижней точке амплитуды движения, когда ваши локти разведены, полностью не опускайте отягощение, чтобы ваши грудные были напряжены на протяжении всего сета.

Другие упражнения для груди:

• Жим штанги лежа
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа
• Разведение гантелей лежа
• Пулловер с гантелей
• Сведение рук в кроссовере