Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбородку узким хватом это базовое упражнение, предназначенное для проработки дельтовидных и трапециевидных мышц. Косвенно нагружаются предплечья и бицепсы. Как вариант, вместо штанги, упражнение можно выполнять с гантелями или гирей.


Основные задействованные мышцы: дельтовидные и трапециевидные.

Вспомогательные мышцы: бицепсы рук и предплечья.

Техника выполнения тяги штанги к подбородку

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, взгляд направлен вперед, штанга удерживается в опущенных руках на уровне бедер, хват прямой (ладони смотрят назад), ширина хвата примерно 15 сантиметров между большими пальцами рук. 

Выполнение: акцентированным усилием дельтовидных и трапециевидных мышц плавно потяните штангу вверх вдоль линии, близко примыкающей к вашему телу, поднимая локти в стороны-вверх и удерживая их все время выше уровня ваших кистей. Когда гриф достигнет подбородка, сделайте выдох, остановитесь и медленно опустите штангу по той же траектории, пока она снова не окажется у бедер, делая при этом вдох. 

Примечания 

1. Выполняйте упражнение вторым или третьим номером в день тренировки дельт. Сделайте 2-4 подхода по 8-12 повторений.

2. Не используйте чрезмерно большой рабочий вес. Опускайте и помнимайте снаряд медленно, сопротивляясь силе тяжести.

3. Можете виполнять упражнение в машине Смитта.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021