Упражнение молот

Работающие мышцы

Основные задействованные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая и плече-лучевая мышцы. 

Техника выполнения упражнения Молотки с гантелями

Возьмите гантели нейтральным хватом и станьте прямо. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и акцентированным усилием бицепса поднимите гантель, при этом делая выдох. В верхней точке амплитуды задержитесь на секунду и медленно опустите гантель, при этом делая вдох. Затем повторите движение другой рукой. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую руку. 

Рекомендации 

Упражнение можно выполнять как стоя так и сидя на скамье. Следите за тем, чтобы во во время выполнения упражнения ваши локти были неподвижными. Гантели поднимайте медленно, без рывков. Не раскачивайте корпус и не выставляйте таз вперед.

Не берите слишком тяжелые гантели, это нарушит технику выполнения упражнения. Чтобы усложнить выполнение упражнения, можете делать молотковые сгибания с гирей. Таким образом вы не только тренируете мыщцы сгибатели рук, но и укрепите предплечья и кисти. Такой вариант упражнения выполняет всем известный Денис Цыпленков, используя соревновательные и тренировочные гири.

Конечно же, выполнять упражнение молот с гирей, вместо гантели намного сложнее, зато более эффективно!