Упражнение молот
-
Попеременное сгибание рук с гантелями "молот" - это изолирующее упражнение в бодибилдинге, нацеленное на развитие и улучшение формы бицепсов рук и предплечий. Упражнение воздействует на плечевую мышцу, которая расположена под бицепсом, и увеличиваясь в размерах она приподнимает его, делая визуально больше и выше. Поэтому "молот" это незаменимое упражнение для тренировки рук.
Основные задействованные мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая и плече-лучевая мышцы.
Техника выполнения упражнения
Возьмите гантели нейтральным хватом и станьте прямо. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и акцентированным усилием бицепса поднимите гантель, при этом делая выдох. В верхней точке амплитуды задержитесь на секунду и медленно опустите гантель, при этом делая вдох. Затем повторите движение другой рукой. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую руку.
Рекомендации
Упражнение можно выполнять как стоя так и сидя на скамье. Следите за тем, чтобы во во время выполнения упражнения ваши локти были неподвижными. Гантели поднимайте медленно, без рывков. Не раскачивайте корпус и не выставляйте таз вперед. Не берите слишком тяжелые гантели, это нарушит технику выполнения упражнения. Чтобы усложнить выполнение упражнения, можете делать молотковые сгибания с гирей. Таким образом вы не только тренируете мыщцы сгибатели рук, но и укрепите предплечья и кисти. Такой вариант упражнения выполняет всем известный Денис Цыпленков, используя соревновательные и тренировочные гири. Конечно же, выполнять упражнение молот с гирей, вместо гантели намного сложнее, зато более эффективно!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!
Просмотров:
5855
Комментарии (0)